Científicos plantean que bastan entre 4.000 y 5.000 pasos diarios para beneficios en la salud

Lunes 25 de octubre de 2021: Un nuevo estudio realizado por médicos estadounidenses y polacos pone en duda la conocida “regla de los 10.000 pasos” diarios. Según la investigación, publicada en la revista European Journal of Preventive Cardiology, entre 4.000 y 5.000 pasos al día serían suficientes para reducir el riesgo de muerte.

Los peligros del sedentarismo

El sedentarismo está comprobado que aumenta el riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares y otras causas. Se estima que al menos una cuarta parte de la población mundial no tiene suficiente actividad física, y que más de 3,2 millones de personas fallecen al año por falta de movimiento.

Hasta ahora se recomendaba caminar 10.000 pasos diarios, idealmente a paso ligero, para mantener un nivel saludable de actividad. Pero este nuevo estudio sugiere que incluso con una cantidad menor de pasos se pueden obtener beneficios.

Principales conclusiones

El profesor Maciej Banach y sus colegas analizaron 17 investigaciones previas sobre el tema, con datos de casi 227.000 personas. El trabajo mostró que aumentar 500 pasos diarios reduce un 7% el riesgo de muerte cardiovascular, y 1.000 pasos lo disminuyen un 15%.

Pero se observó un efecto notable en la reducción de la mortalidad total a partir de solo 3.967 pasos al día, y de 2.337 para las enfermedades del corazón. Los beneficios fueron aún mayores en menores de 60 años.

Si bien se necesitan más estudios, estos resultados preliminares sugieren que no son necesarios los 10.000 pasos diarios para obtener beneficios en la salud. Incluso cantidades más modestas de caminata ya marcarían una diferencia positiva.