Día Mundial de la Salud Mental Materna
En conmemoración del Día Mundial de la Salud Mental Materna, la concienciación sobre las complejidades emocionales y psicológicas que enfrentan las madres primerizas se ha puesto en el foco de atención. Aproximadamente el 20% de las nuevas madres sufre trastornos de ansiedad y estado de ánimo perinatales (PMAD), que incluyen la depresión y la ansiedad posparto. Estas condiciones, a menudo ocultas y no tratadas, tienen repercusiones de largo alcance tanto para las madres como para sus hijos.
La maternidad, si bien es celebrada como una de las experiencias más enriquecedoras, también introduce desafíos significativos. Durante y después del embarazo, muchas mujeres experimentan fluctuaciones emocionales intensas. Contrario a la imagen idealizada de la maternidad, la realidad de sentir miedo, incertidumbre y alegría simultáneamente puede ser abrumadora.
Expertos en salud mental, como la licenciada Patricia Martínez del Halitus Instituto Médico, y otros investigadores, han observado cambios duraderos en el cerebro durante el embarazo. Estos cambios afectan principalmente las regiones responsables de la cognición social y la neuroplasticidad, reflejando la profundidad del impacto psicológico que la maternidad puede tener.
La importancia del autocuidado es fundamental, subrayando la necesidad de que las madres atiendan sus propias necesidades de salud para poder proporcionar el mejor cuidado a sus hijos. Sin embargo, los especialistas indican que muchas mujeres demoran la consulta con profesionales debido a la culpa y al estigma asociados a expresar dificultades emocionales durante lo que se supone que debe ser el periodo más feliz de sus vidas.
La Dra. Agustina Wainsztein, especialista en Psiquiatría Perinatal, destacó que las soluciones para los PMAD no se limitan solo a la medicación, existiendo múltiples alternativas no farmacológicas que pueden ser beneficiosas. Además, el apoyo familiar juega un papel crucial en la prevención del malestar emocional.
Clínicas reconocidas como la Clínica Mayo han explicado que la mayoría de las madres experimentan un leve desánimo posparto, pero una fracción significativa sufre de depresión posparto más grave, que puede durar mucho tiempo después del parto. La Organización Mundial de la Salud señala que al menos una de cada diez madres sufre de depresión posparto, un trastorno subdiagnosticado debido al estigma y la desinformación.
Por último, estrategias como el yoga prenatal, que se centra en la flexibilidad y relajación, pueden ser útiles para manejar las molestias físicas y mejorar la salud mental. Con la reciente aprobación de la FDA de la primera píldora para tratar la depresión posparto, las opciones de tratamiento están expandiéndose, lo que ofrece esperanza a muchas madres que luchan con estos serios desafíos emocionales.
Este enfoque más abierto y comprensivo hacia la salud mental materna está marcando la diferencia, y la educación continua y el apoyo comunitario son clave para continuar mejorando la vida de las madres en todo el mundo.
El malestar emocional puede prevenirse con distintas estrategias para evitar la sobrecarga y el estrés y así sentirse mejor. Los consejos son:
- Establecer límites: hay que saber decir “no”. Poner límites saludables puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
- Dormir lo suficiente: es clave establecer una rutina de sueño y hacer todo lo posible por cumplirla.
- Hacer ejercicio: es una excelente forma de reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y aumentar la energía.
- Practicar yoga. Permite un reencuentro con el propio cuerpo. Karina Orellanoz, profesora de yoga para adultos, prenatal, posnatal y familias con bebés, con certificación avalada por Yoga Alliance Internacional of India y por la Asociación Internacional de Profesionales de Yoga y Ayurveda,explicó que“el yoga nos ayuda a darnos cuenta de que todo cambia todo el tiempo, y en este caso el cuerpo hizo una metamorfosis profunda. Aceptar y abrazar nuestro nuevo cuerpo es parte de abrazar este nuevo presente”.
- Alimentarse bien: puede mejorar la salud física y mental. Incorporar frutas, verduras, proteínas y carbohidratos complejos en la dieta y evitar el consumo de alimentos procesados o ricos en azúcar ayuda a sentirse mejor.
- Aprender técnicas de relajación: como la meditación y la respiración profunda, pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
- Realizar un acompañamiento en comunidad. “Algunas personas reciben mas apoyo que otras. Su principal punto de apoyo será posiblemente su compañero, familia o amigos”, afirman desde el Real Colegio de Psiquiatras, en el Reino Unido. Al tiempo que señalan que “muchas otras fuentes de ayuda y apoyo están disponibles para las mujeres embarazadas y madres recientes. Ésto puede variar segun donde viva. Su comadrona y asistente sanitario deberían poder hablarle de la disponibilidad de diferentes sistemas de apoyo en su zona”.
- Reservar tiempo para los seres queridos: es importante pasar tiempo con la pareja, la familia y los amigos y dedicarse a hobbies y otros intereses. También es clave hablar con los amigos y familiares acerca de los propios sentimientos.
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