Claves para Mejorar la Calidad del Sueño, Según Expertos
El sueño es esencial para una vida saludable, pero un gran porcentaje de la población mundial tiene problemas para conseguir un descanso adecuado. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el 40% de las personas experimentan dificultades para dormir que pueden derivar en problemas de concentración, irritabilidad, bajo rendimiento, dolores de cabeza, debilitamiento del sistema inmune, sobrepeso, enfermedades cardiovasculares y depresión.
La Sleep Foundation recomienda que los niños pequeños duerman entre 10 y 13 horas diarias, los estudiantes de primaria entre 9 y 12 horas, los adolescentes entre 8 y 10 horas y los adultos al menos 7 horas. Sin embargo, un estudio de Samsung revela que en 2023, los adultos durmieron en promedio 6 horas y 59 minutos por noche, lo que significa 4 minutos menos que el año anterior. Los asiáticos registran el menor tiempo de sueño con 6 horas y 34 minutos, seguidos por los norteamericanos y los europeos, que duermen media hora y tres cuartos de hora más, respectivamente.
¿Qué interfiere en nuestro sueño?
Entre las 3 y 4 de la madrugada, un momento común para despertarse, el cuerpo se encuentra en la fase REM del sueño, una etapa ligera donde es fácil ser interrumpido por ruidos, luz o temperaturas incómodas. El estrés, las preocupaciones y las tareas pendientes también juegan un papel crucial en el insomnio. Estos factores provocan la liberación de cortisol, la hormona del estrés, que interfiere en la capacidad de volver a dormirse.
Las condiciones de trabajo como los turnos nocturnos, el jet lag o la menopausia pueden alterar el ciclo de sueño. Normalmente, la melatonina se libera por la noche ayudando al cuerpo a relajarse, pero su producción depende de niveles adecuados de serotonina.
Recomendaciones para un sueño reparador
Evitar mirar el reloj cuando se despierta por la noche puede ayudar a reducir la ansiedad por el sueño. Si los pensamientos son persistentes, levantarse a escribir o realizar una actividad relajante puede ser beneficioso. La lectura, por ejemplo, es una opción recomendada antes de intentar dormir nuevamente.
La Sociedad Alemana de Investigación y Medicina del Sueño (DGSM) sugiere establecer horarios regulares de sueño, desarrollar rituales antes de dormir, como la lectura o técnicas de relajación, y mantener un ambiente adecuado para el descanso, que incluya una habitación oscura, tranquila y fresca.
Alejarse de las pantallas y evitar estimulantes
Reducir la exposición a pantallas y evitar sustancias estimulantes como la cafeína y el alcohol son otras medidas clave. El alcohol puede inducir un sueño ligero y fragmentado, mientras que los efectos de la cafeína pueden perdurar hasta once horas después de su consumo.
En resumen, mejorar la calidad del sueño requiere un enfoque integral que incluya ajustes en los hábitos de vida, el ambiente de descanso y la gestión del estrés. Estas estrategias no solo mejoran la salud física y mental, sino que también potencian el rendimiento diario y la calidad de vida en general.
DESCARGAR APLICACIÓN DE LA RADIO EN VIVO
Gracias por estar en Diario Pampero, visítanos para estar informado!
Si necesitas parte de este contenido, no olvides citar la fuente de información. Respetamos a quienes producen contenidos, artículos, fotos, videos. Compartimos información de La Pampa para los pampeanos y te informamos sobre toda la actualidad nacional e internacional destacada.
Si compartes nuestro contenido, nos ayudas a crecer como medio de comunicación!
